产后坐月子，是从古时候一直延续下来的，也就是在生完宝宝的后的这一个月里，需要好好补身体，使身体各器官、系统功能尽快恢复，为哺乳打下良好基础。而且现代人坐月子都要追求科学，不再延续老一辈坐月子的传统习俗。因此，便出现了“天价”月子餐，如此贵的月子餐并非所有产后妈妈都能消费得起的。那么，我们自己能不能搭配出及健康又有营养的月子餐呢?对此，贵阳和美妇产医院较高级营养师表示，新妈妈是可以自行搭配健康又营养的月子餐的。

点击咨询和美月子中心月子餐服务介绍

月子餐搭配原理

　　由于分娩过程中消耗了大量的能量和水分，因此，可以适量给产妇一些能量较较高的汤饮，如鸡汤，肉汤等，不仅能补充水分还能补充一些能量，蛋白质的需要量也要增加，同时由于产妇的新陈代谢比较旺盛，需要较多的维生素和矿物质，不仅要补充身体丢失的营养素，也能促进分泌乳汁。

　　一、分娩后的1-3天，应吃一些容易消化、清淡的食物；如煮烂的米粥、面条、新鲜瘦肉炒青菜等。

　　二、三天后就可以过度到普通食物，但是要避免辛辣食物。如饮酒、辣椒、芥末等。

　　三、鸡蛋和肉类不宜过多，鸡蛋一天有3-4个就足够了。多了会引起消化不良，同时还给肾脏带来负担。

　　四、食物多样，少食多餐，干稀搭配。适量增加动物性食物。

　　五、多吃蔬菜水果，可预防产妇出现便秘。

　　六、避免较高脂肪的食物，预防产妇肥胖，也有利于下一代的健康。

　　温馨提示：按照过去的月子习俗，月子中滋补，就应该是每天就是鸡肉、猪肉、鸡蛋、主食。很少让孕妇多吃蔬菜水果，甚至连鱼，大豆制品也给限制了。这样的滋补只能是导致产妇能量摄入过多，而由于活动量太少，出现收支不平衡，也就会出现从月子出来会发现自己的身材发生了不一样的改变。同时还会因蔬菜水果摄入不足，出现营养不均衡，膳食纤维缺乏出现便秘等症状，同时也会影响到乳汁的分泌及乳汁中营养素的含量。因此，月子餐也要做到多样化。