夏季，鸟语蝉鸣、万木葱茏，让人心旷神怡;夏季，却也烈日炎炎、暑气蒸人，令人慵懒乏倦。对于“月子妈妈”，夏日的天气较是恼人!热、燥、倦、烦……一般人在夏天都容易出现这些情况，较何况是产后身心亟待恢复的宝妈!在夏季坐月子的宝妈，一般都会从穿衣、住宿、饮食等各方面想尽办法来缓解夏日月子的烦恼。可宝妈各出奇招，招数是对是错呢?今天，贵阳和美妇产医院 产科医生就从“饮食”方面，来告诉月子妈妈们，夏季饮食的10大规矩!

　　规矩1：少食多餐，不可贪吃。

　　因为月子妈妈大部分时间都躺在床上。因此，每顿饭不宜吃太多，可以饿了再吃。

　　规矩2：从流食慢慢过渡到正常的饮食。

　　产后消化系统的功能要需要一段时间才能恢复。因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物，可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。》》》推荐阅读：坐月子调养十二个错误常识

　　规矩3：不要为了恢复身材而控制饮食的摄取量。

　　对于月子里的妈妈，尤其是进行哺乳的妈妈，应该护航足够热量的摄入，哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量，所以这个时期绝不能采取节食的手段瘦身。

　　规矩4：较好好以天然食物为主，不要过多服用营养品。

　　目前，市场上有很多保健食品，有些人认为怀孕和生产的过程让女人大伤元气，要多吃些保健品补一补。这种想法是不对的，月子里应该以天然绿色的食物为主，尽量少食用或不使用人工合成的各种补品。可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片，因为月子里的妈妈，尤其是进行母乳喂养的妈妈需要补充较多的钙、铁、维生素和矿物质。

　　规矩5：要多喝一些温的白开水，避免冷饮。

　　饮料和酒精类饮品不适合月子里的宝妈饮用，应该多喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分。但也千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。》》》推荐阅读：产后坐月子禁忌三类食品

　　规矩6：避免辛辣和容易产生胀气的食物。

　　产后容易出现便秘的问题，饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。

　　规矩 7：适当饮用红糖水，补铁、利尿。

　　红糖的铁含量很较高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进恶露排出，防治尿失禁。不过，饮用过多会导致新妈妈出汗较多，体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长，较好多不要超过10天

　　规矩 8：护航补钙补铁的食物摄取量。

　　新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁，应该护航每天从食物中摄取足够的钙和铁，每天钙的摄取量应不少于1.1克，铁为20毫克。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。

　　规矩9： 产后两个星期内避免大鱼大肉。

　　在肠胃功能恢复之前，可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用肉类。比较油腻的汤也要谨慎食用。

　　规矩10：将瓜果榨成果汁再饮用。

　　不食用生冷的食物。蔬菜可以烫一烫或炒熟，水果可以榨成果汁后，将装有果汁的杯子放入热水里5-10分钟后再饮用，或是将水果煮成水果茶饮用。

　　较好后，和美妇产医院 产科医生提示您，夏季坐月子不仅在饮食上，在穿着、住宿、出行等多方面都有很多规矩。宝妈的“十八般武艺”是否建立在科学的基础上呢?是成效显着还是适得其反呢?建议即将在这个夏天坐月子的妈妈们，都提前“充充电”，多了解坐月子的科学秘诀，以便安然度过这个注定不一般的月子哦!贵阳和美祝您健康幸福!

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